فصل زمستان با مناسبت‌هایی همچون کریسمس و آغاز سال جدید میلادی میتواند تجربه ای نشاط آور باشد اما بسیاری از افراد ممکن است درجاتی از کاهش انرژی و افسردگی را در این فصل تجربه کنند. افسردگی فصلی نوعی اختلال خلقی است که با نشانه هایی مانند کاهش تمرکز، احساس غمگینی و نا امیدی کاهش علاقه به کار و فعالیت، خواب آلودگی و افزایش خواب، تحریک پذیری وافزایش اشتها و وزن بدن همراه است.

علت اصلی بروز این اختلال تاثیر کاهش نور محیطی بر تولید انتقال دهنده های شیمیایی در مغز است. در فصل پاییز و زمستان میزان دریافت نور خورشید کاهش می‌یابد و به دنبال آن میزان تولید و جذب یکی از انتقال دهنده های شیمیایی به نام سروتونین به طور چشمگیری کاهش می‌یابد که نتیجه این کاهش بروز علایم افسردگی است.

خوشبختانه راهکارهای ساده‌ای برای مقابله وجود دارد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا نور مصنوعی با شدت بالا۲۵۰۰ تا ۱۰۰۰۰ لوکس و با طیف کامل نور خورشید به مدت سی تا شصت دقیقه در روز میتواند در پیشگیری از افسردگی فصلی و حتی درمان نوع ملایم آن موثر باشد. انجام فعالیتهای ورزشی هوازی از قبیل پیاده روی ، دویدن، شنا ، دوچرخه سواری به مدت چهل و پنج دقیقه، سه تا پنج بار در هفته راهکار موثری در پیشگیری از افسردگی است. افزایش معاشرت‌های سالم و بهره بردن از حمایت‌های اجتماعی راهکار دیگری در مقابله با افسردگی است.

افزایش دریافت ویتامین D ، گروه ویتامینهای B و ویتامین C در کاهش احتمال ابتلا به افسردگی موثر است. استفاده از غذاهای دریایی حاوی ویتامین Eو امگا سه تاثیر فراوانی بر سلامت و عملکرد مطلوب سیستم عصبی و افزایش نشاط و کارایی فردی دارد.

امیدوارم با توجه به نکات گفته شده زمستانی شاد و سرشار از تندرستی داشته باشید.
 

مزدک پورجعفر ، مشاور و روان درمانگر

+1(416) 402-4878
Join my Telegram channel